The Garden Kafe at The Yoga Barn - Ubud, Bali, Indonesia

ウブドはヨギ、ヨギーにとても人気のスポットです。ウブド中心部には様々な流派のヨガスタジオがたくさんあり、ヨガのリトリートで世界中から訪れている人々を多く見かけます。

さてここ、ヨガバーンも、ウブドでは有名なヨガスタジオのひとつ。その中にあるヘルシーカフェ、 The Garden Kafeに遅めランチで行ってきました。

このお店は、ヨガバーンの敷地内にあり、オープンテラスからヨガスタジオや宿泊施設が見渡せる、とても気持ちのよい場所にあります。

メニューには、ローフード、ヴィーガン、アーユルヴェーダ、マクロビオティックのカテゴリーがあり、サンドイッチからナシゴレン、巻き寿司まで、その種類も豊富。テンペなどインドネシアの食材を使ったローカル料理から、タイ、インドなどの要素が加わった食欲をそそる料理まで、どれを選ぶか迷ってしまうほど。あらゆるダイエットに対応したメニューは、健康志向の高い人々をも満足させることでしょう。
メニューはこちら（PDFファイルが開きます）


コールドプレスの新鮮なオーガニックジュース。スムージーなどの冷たいドリンクのほか、チャイなど温かい飲み物もあります。

デザートはローフードやグルテンフリーのケーキがあり、アレルギーの方も安心。Kokolatoのアイスクリームもデザートメニューにあるのを発見(バニラやチョコレートなどの定番フレーバーだけですが)。

朝7:30からオープンしているので、早朝のヨガクラスを受けたあと、朝食をここで食べるのもおすすめです。

ヨガクラスが終了したあとの、特にランチタイムはとても混むので、少し時間をずらしていくと待たずに座れます。


ヨガホール。受付付近にはヨガマットやヨガウェアを売っている小さなショップもあります。


美しい庭に面したヨガホール。混雑したクラスだと、サウナ状態になります。
ヨガマットは貸し出しもありますが、マイマット持参をお勧めします。特にニオイなど気にならない方はレンタルマットでもOK（笑）

アーユルヴェーダとヨガの旅 - Pune India, 2012

2012年2月から4月まで滞在した、西インドのPune。

目的は、アイアンガーヨガのトレーニングと、パンチャカルマ（アーユルヴェーダのデトックスプログラム）を受けるため。

私にとって、この７週間は、人生におけるトランスフォーメーション(!)とも言える大きな経験となりました。


ダイニングに掲げられたボード。
味覚と感情がどのように関連するかを示しています。





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下界してプーネの街に繰り出しました！
街角で売られているココナッツ。
その場で割ってくれるので、新鮮なココナッツジュースが飲めます。



プーネで最も人気のあるレストランのひとつ、Vaishali（ヴァイシャリ）。 プーネに行ったら必ず行きましょう！

もちろん、マサラドーサをオーダーするのを忘れずに！上に乗っている白いものはギーです。
アーユルヴェーダのドクターには食べちゃだめと禁じられたけど、１日くらいいいよね？ということで...

リトルインディア Brickfields - クアラルンプール

Brickfieldsを散策しました。インド人、特に南インドからの移住者が多く、まさにここはクアラルンプールの中の小インド。聞こえてくる言語もタミル語だったりします。インドの雑貨、食品、洋服などのお店が並び、街並みはインドそのもの。特に南インドの郷土料理、ドーサやバナナリーフライスなどが食べられるので観光客にもとても人気のある街です。
写真上はヒンドゥーのプージャのお店。


（左）100％ベジタリアンのスイーツショップもありました。
（中）南インドでよく見かける、花輪で作られた首・髪飾り。おじさんが街角で手作りしています。
（右）サリーなどの洋服屋、床屋などが並びます。インドに来た気分。


ヴィヴェーカナンダアシュラム（SVYASA）発見！SVYASAはバンガロールに本拠地を構えるヨーガ研究財団。私は日本の分校でヨーガ療法と哲学を学んだので、アシュラム前に建つスワミ・ヴィヴェーカナンダの銅像を見たときは、偉大な恩師に再会したような気分になりました。このクアラルンプール校は19世紀初頭に建設されたそう。毎週火曜日にはクンダリーニ瞑想の実践も行われています。



インドの食材や生活用品が買える食料品店もたくさんあります。各種ダル（豆類）や唐辛子、野菜などは量り売り。スパイスも揃っています。

Brickfieldsはリトルインディアとしてだけではなく、様々な宗教建築が一同に見られる場所としても興味深い街です。教会（The Lutheran Zion Church）、スリランカのお寺（The Sri Kandaswamy Temple）、中国のお寺（Three Teachings Chinese Temple）、イスラム教のモスクなど、各宗教の神聖な建築物が集まります。教会を散策中、遠くのスピーカーからムスリムのサラートが聞こえたりしてとても興味深かったです。多種多様な民族、文化、宗教がミックスするクアラルンプールならではの体験でした。

腰痛 - アイアンガーヨガを通して気づく、からだのこと 3

ヨガセンターに行ったらKittyが福袋をくれました。まさか、現金？？と疑いながら袋を開けてみるとMr.アイアンガーのカードが。氏が６月に香港のアイアンガーヨガセンターを訪れたときの写真でした。さっそく家宝にするつもりです（笑）

さて、前に腰痛に関してこちらに書いたことがあるのですが、今日はその続き。

ヨガを教えるという立場にあったにもかかわらず、ヨガの練習中に腰を痛めるというつらい経験をしたことがあります。筋肉や骨格、体の正しい使い方を無視して、ポーズの完成系にこだわっていたために起こったのだと思います。現在ではインドから派生したアメリカ系ヨガや、いろいろな名前のついたいろいろなスタイルのヨガがあり、自分のライフスタイルや気分（？）に合ったものを選ぶことが可能です。しかしヨガが多様化・商業化しているからこそ、自分に合わないヨガを選択してしまうケースも多いと思います。健康のために始めたヨガが怪我につながることもあり、それは皮肉な結果です。

私自身の経験からいうと、アイアンガーヨガは、腰痛を克服するのにとても役立ちました。アイアンガーヨガでは、プロップス（ロープやベルト、椅子、ブロックなど…）を多用するので、体のウィークポイントを無理なく補い、調整します。

自分自身の体の構造の観察と経験に基づき、腰痛の原因について考察してみました。

腰痛を引き起こし易い、主な体の構造と癖：
1. 反り腰
2. 肩（肩甲骨周りも含む）が固い
3. そけい部（股の付け根）が固い
4. 胸郭（肋骨あたり）への注意力不足

1の反り腰については以前こちらに書いたので、今回は2〜4について。

2. 肩（肩甲骨を含む）が固い

• 原因：肩（肩甲骨を含む）が固いと、腰を伸ばそうとする時に反り腰になる傾向があり、腰を痛める原因となります。ヨガのクラスではよく「胸を開いて」と言われることがあります。自分では胸を開いているつもりでも、肩が固いのでただ腰を反っているだけの場合があります。

• 対策：肩を前から後ろにまわすようにして、背中で肩甲骨を引き合わせるようにします。アイアンガーのクラスでは「concave back」と表現していました。肩甲骨の間にくぼみを作るような感覚です。

3. そけい部（股の付け根）が固い

• 原因：腰痛は、そけい部（股の付け根）が固いと起こる可能性があります。ショルダースタンドやヘッドスタンドをした時に、腰から"くの字"に曲がってしまう場合は、反り腰になっている証拠。

• 対策：そけい部をぐっと後ろに押すように力を入れて伸ばし、尾骨を引き下げることがポイントです。

4. 胸郭（肋骨あたり）への注意力不足

• 原因：反り腰は、胸を開こうとするときにも生じます。

• 対策：胸郭（肋骨あたり）が前にせり出さないように、内側に引き入れる意識を向けることがポイントです。

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腰痛 - アイアンガーヨガを通して気づく、からだのこと
パート 1
パート 2

ギー（Ghee）

インドからオーガニックのギーのお土産をもらいました。

ギーとはいわゆる澄ましバターの一種で、Wikipediaからの説明を引用すると、

ウシやスイギュウ、ヤギの乳を沸騰させて加熱殺菌した後に乳酸発酵させ、 凝固したものを撹拌してバター状にする。これを更に加熱、ろ過してホエー（乳清）を除去して作る。加熱ろ過の過程で水分、糖分、蛋白質などが除かれるため、バターよりも腐敗しにくくなり、平均気温の高い地域において長期間、常温で保存することが可能になる。

ギーはバターから作られているものの、精製段階でカゼインやラクトースが取り除かれるのでバターとは違う食品です。もちろんトランス脂肪酸やショートニングなども含まれません。いわば、バターに入っている体に良くない成分を取り出して、体に良い成分だけを残したもので、単なる乳製品とも違う物。栄養価がとても高く、アーユルベーダではサトヴィックな食べ物の代表格と言われています。インドでは主に料理に使われますが、薬としても用いられているそうです。

ギーには数えきれない程さまざまな効果がありますが、そのうちのいくつかを紹介します。

• 消化を高める
• 体組織の微細なエッセンスである"オジャス"を高める
• 脳や神経系を強化する
• 優勢になったピッタやヴァータを鎮める
• アンチ・エイジング効果

ギーは家庭でも手軽に作ることができます。ぜひお試しを！

笑いの効用

笑いは最高の良薬と言われています。

"心のあり方・使い方"を力強いメッセージで伝える中村天風師。講話集「君に成功を贈る」では、笑いのメカニズムとその効用についてこんな風に述べています。


「笑いの人生に生きる」
どんな名医や名薬といえども、楽しい、おもしろい、嬉しい、というものにまさる効果は絶対にない。
心の態度を、いちいち対外的なものに反応・反射せしめている限り、しょせんは消極的におちいる場合のほうが多い。ましてや今日（こんにち）のように消極的なもので溢れかえっている世相においては、なおさらのことだ。なにか悲しいこと、辛いこと、そのほか消極的な出来事があったら、努めて「笑う」。笑えば心持ちは何となくのびのびと朗らかになる。楽しい、おもしろい、嬉しいという思いが心の中に生じたときほど、朗らかな生き甲斐を感じられる。そしてそれがどんなに健康にも運命にも、はかりしれない大きな効果を与えるかわからない。

「笑いとへその関係」
笑うと、必然的に「へそ」がむくむくと動く。笑いにともなうこの「へそ」の動きがすこぶるいい効果を肉体生命に及ぼす。「へそ」が動くにつれ、「へそ」を中心として背中へ通じている腹筋も動く。この腹筋の振動伸縮が極めて重要で、腹式呼吸の効果の一部もこの点にある。この腹筋のリズミカルな振動と、伸び縮みとが、腹筋神経を通じて脳髄にとてもいい再反射作用をうながし、その結果、神経系統の興奮をしずめる結果が出る。



笑いの効用メモ

• 笑うとβエンドルフィン（別名：幸せホルモン）が分泌され、ホルモンが活性化する。笑いには抗ストレスの効用があり、笑うと痛みが取れる。
βエンドルフィン ー 脳内の神経伝達物質。鎮痛作用があり、脳内麻薬と呼ばれる。
• どうしても笑えないときは「顔面フィードバック効果」を利用する。
  鏡に向かって1回30秒笑うだけで免疫機能アップ
  
• 陰陽五行では、笑いは小腸に関連する。喜びは小腸の働きを良くし、造血力を高める。

不確実性の中で生きる

今週末は元々広州で開催されるワークショップに参加するつもりだったのですが、北京の旅に誘われ、特別な理由があったのでそちらを優先し予定を立てていました。しかし１週間前になっても誘い人から連絡がありません。メールで聞いてみたら、理由もなくその日程を変更したいという返事が来ました。日程変更は難しく結局どちらにも行けずじまいになりました。
"分かっていたら広州に行けたのに。もっと早く言ってくれたら…"
と、とても失望し残念な気持ちになりました。

私の今週末の予定の話はひとつの例ですが、このようなことは会社や日常でよく起こりえることです。約束や予定はいつも不確実なもの。いわば人生そのものに確実なことはありません。

確実性とは外側にあるものではなく、自分自身の内側で作り上げたもの。約束や計画の確実性を、相手や社会に期待しすぎればしすぎるほど失望も大きくなるのだと思います。

インド人と結婚された方のブログにとても興味深いエピソードがありました。

昨日のこと明日のこともちろん考えているんだろうけど、そんなこと微塵も感じさせません。
なので今さっき言ったことと今言っていることが違ってもそれは
さっきの時はさっきが正しくて　今は今言っていることが正しい
今チャイが飲みたかったら今湯を沸かしだす
チャイの葉っぱがないのに気づいたら　火を止めて買いに行く

インドの学校では計画と準備の重要性ではなく　柔軟な対応ができる教育を心がける
今起こったことに対応して次を考える　いきあたりばったり　ではなくあくまで臨機応変


教育や文化の違いもあるし、協調性や義理、和を大切にする日本人にとって、このように生きるのは難しいことですが、これはとてもヨガ的な生き方だと思います（かなりヴァータ的とも言えますが）。このように振る舞うことができれば、不確実性の中で失望することもなく生きていけるのでしょうね。

モダン・ライフ

自然の移ろいとともに、長い年月という時間がただあるがままに流れていく、2008年制作のフランス映画です。

あらすじ：
写真家集団“マグナム・フォト”所属、ピューリッツァ賞受賞のジャーナリスト、レイモン・ドゥパルドンが、南仏の美しくも厳しい自然とそこに生きる人々をフィルムに収めたドキュメンタリー。南仏・セヴェンヌ村。厳しい山間の土地、必要最小限の状況下で、様々な問題にぶつかりながらも生の自然と向き合い続ける農家たちの、真に人間的な“モダン・ライフ（現代の生活）”をカメラは捉えていく。
モダン・ライフ - goo 映画より


ー 若い夫婦、ミシェルとアマンディーヌは、都会暮らしに限界を感じ、農家の暮らしを夢見て羊牧場を買うことを決心します。一方、何世代も続く農場を持ち、自身も親を継いで農家で働くダニエルは、永遠に終わることのない厳しい農作業が耐えられないとこぼします。

どんな場所にいても、どんな生活をしていても、今のこの時から逃げ出すことはできません。わたしたちは、今目の前にある状況に不満を抱き、今以外に満足できる手段があると考えがちです。
「もし（将来）〜を持つことができたら、私は幸せになれる」
「もし（過去）〜だったら、私は幸せだったのに」
今という時をつねに、"長い人生における通過点"としてしか見ていないのです。わたしたちは、”今”にしか実在できないというのに…。


ー 農業ひとすじの人生を送ってきた兄弟、83歳のレイモンドと88歳のマルセル。春夏秋冬、厳しい自然の中で、羊飼いとして毎日羊を散歩に連れ出すのが日課でした。何十年という月日が経ち、高齢となった2人は、長年大切に育てて来た羊たちを手放さなければならなくなったのです。少しずつ増やしてきた自分たちの所有物を、本当は誰の手にも渡したくないと打ち明けます。

所有すればするほど、私たちはそれらが失われるのを恐れ、守ろうと必死になります。また所有物に自分自身のアイデンティティを見いだし、それが侵されると自分という人間が否定されたような気持ちになりがちです。

願望、思い、時間は恐怖を作り出します。どんな場所にいても、どんな生活をしていても、わたしたちの現代の生活＝モダン・ライフは、それらを容易に生み出しているのかもしれません。
この映画に、クリシュナムルティや、禅のスピリットを感じました。

Vibram Five Fingers - 五本指シューズ

五本指の Vibram Five Fingers は、指一本一本がセパレートになったアメリカ生まれのシューズ。五本指でしっかりとグリップできるため、体の重心のバランスが保たれ、足裏から脚にかけて力が入りやすくなるそう。これにより、足首からすね、脚全体にかけての筋肉が鍛えられるそうです。安定性が増すと軽快な動きができるので、あらゆるスポーツに向いているよう。

メーカーサイトでは、ランニングからウォータースポーツ、トレッキング、ヨガ、フィットネスでの着用を提案しています。しかしこのシューズ、相当珍しいらしく、この靴で街歩きをすると多くのひとの注目を浴びます（中には写真まで撮っていくひとも！）。

じつはまだ私は試してないのですが、この靴の持ち主によるとかなり履き心地が良さそうなので、近々購入計画中。香港では8店舗で扱っています。

腰痛 - アイアンガーヨガを通して気づく、からだのこと 2

腰痛 - アイアンガーヨガを通して気づく、からだのこと 1の続きです。

私自身腰痛を経験し、整体や鍼治療、ありとあらゆるマッサージを試しましたが、結局はどの治療法も劇的な効果はありませんでした。自分自身の体の構造を注意深く観察していくと、間違った体の使い方によって、筋肉や骨格に負担をかけていることが分かりました。

"間違った体の使い方"というのは、スポーツやヨガなど、体を動かしているときだけではなく、普段どんな姿勢を取っているかにも当てはまります。例えば、座っているとき、歩いているとき、立っているとき。筋肉の弱い部分を補おうとして、他の箇所に無理が生じていたり、体のある一部のみに力や負担がかかっていたり、無意識のうちに腰痛の原因を作っていることがあります。

アイアンガーヨガのプラクティスを通して、どのような体の構造と癖が腰痛を引き起こし易いのかを観察しました。またそれに応じた、具体的な体の使い方を上げてみたいと思います。


腰痛を引き起こし易い、主な体の構造と癖：
主に、丸まった腰（おへそが上に向いている・骨盤の後傾）、反り腰（おなかを突き出している・骨盤の前傾）があげられます。どちらも、極端に腰に負荷がかかっている状態です。

• 丸まった腰

大殿筋と腹筋が弱い場合、丸まった腰になる傾向があります。骨盤を動かさずに腰だけ伸ばそうとすると反り腰になり、さらに腰を痛めてしまうので、お腹を引き締めて、骨盤から腰をぐっと上に引き上げるように伸ばします。

• 反り腰

腹筋、背筋の弱さが関係しています。アイアンガーのクラスでは、いつも「尾骨を引き下げて」とか、「尾骨を体の中に吸収するように引き入れて」と言われます。この動作は、腰の急カーブ（反り腰）を和らげます。


アイアンガーヨガのプラクティスでは、腰を伸ばすための筋肉を"無理なく正しく"使うために、プロップス（ブロック、ベルト、椅子、壁など）が多用されます。これを続けていると、少しずつ筋肉が強化されていき、腰を伸ばす癖が身に付きます。

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腰痛 - アイアンガーヨガを通して気づく、からだのこと
パート 1
パート 3

苦悩に立ち向かうためのヨガ

アイアンガーヨガセンターで開催された日本震災支援チャリティクラスに参加してきました。
今日おこなったのは、「苦悩に立ち向かうためのヨガ」。アイアンガー氏自らによって考案されたシークエンスで、ニューヨークやムンバイで起こったテロに遭遇し、心にトラウマを負って苦しむひとびとに対してこれまで何度も実践されてきたものだそうです。

シャヴァアサナからスタートしたリストラティブ的な内容。ただヨガセラピーやリストラティブヨガと違うのは、常に目をあけて実践すること。シャヴァアサナの時も天井の一点を見つめます。ブランケット、ブロック、チェアやボルスターも積極的に使い、特に胸を開くポーズを中心に行いました。
プラナヤマ実践後、日本のために祈りを捧げて終了しました。


約25名ほどの参加者が集まり、カードにメッセージを記入。このカードは寄付金とともに日本に送られるとのことです。

東日本震災支援 チャリティヨガクラス

いつも行っているアイアンガーヨガセンター香港で、
日本のためにチャリティクラスが開催されることになりました。
ヨガ初心者から上級者まで、オールレベルOKの２時間のスペシャルクラス。300ドルからドネーション受付とのこと。集まった全てのお金は赤十字社を通し、日本に寄付されるそうです。



CHARITY CLASS
raising money for relief efforts in Japan

• ４月３日（日）9:00am〜11:00am
• ミニマムドネーション ＄300
• アイアンガーヨガセンター香港　地図はこちら
  Room 406 New Victory House 93-103 Wing Lok St., Sheung Wan, Hong Kong
  電話：25410401
  
• MTR上環（Sheung Wan）A2出口 Wing Lok Street

香港にいる私たちにとって、今、日本のためにできること。 このようなチャリティクラスに参加することも、そのひとつの方法になるかもしれません。 アイアンガーヨガについては以前書いた日記もどうぞ。
・腰痛 - アイアンガーヨガを通して気づく、からだのこと １
・アイアンガーヨガ

言葉のパワー

言葉には、強力な暗示のパワーがあると言われます。
そして実際に、言葉には固有の音と響きがあります。

年末、インドに２週間滞在し、そのうちの3日間をバンガロールのアシュラムで過ごしたのですが、アシュラムにある診療所で、言葉のパワーが病気の改善に使われているのを知り、興味を覚えました。

一人の女性が診療所を訪ねてきた時のこと。彼女の母が発作で倒れ、状態が芳しくないと相談していました。ドクターは、薬代わりに"マントラ"を処方していたのです。
「"Om Namah Shivaya（オーム ナマ シバーヤ）"を、朝・昼・晩、何回でも唱えなさい。気がついた時にいつでも何度でも唱えなさい。マントラのバイブレーションはお母様に響き、必ず容態が改善します」と。

Om Namah Shivayaは、日本で言うと南無阿弥陀仏に相当します。
南無阿弥陀仏とは、もともと、阿弥陀仏という名医が、私たちの重い心の病を見るに見かねて、何とか助けてやりたいと作ってくださった"お薬"なのだそうです。この言葉は、未来への不安を抱えて生きている私たちに、少しでも安心と明るい心をもたらす絶大な力があると言われます。

普段使う言葉の重要性を考慮しなければいけません。
特に私たちはここのところネガティブな言葉、「大変だ」「困った」などを繰り返していると思います。これらは暗示として自分の中に入り、さらに困った事態に発展していきます。

「楽しい」「愛する」「嬉しい」
大変な事態でも、「簡単だ」。言うのは難しいことです。しかしそれを繰り返すことで回避できることもあります。プラスの言葉は１ヶ月使うことで習慣化されるそうです。

「ありがとう」を心の中でつぶやくだけで変わります。
１日に１万回の「ありがとう」で病気が治るとまで言われています。

言葉のパワーを意識しながら、日々大切に過ごしていければ素敵だなと思います。

Sighs for Serenity

東京、吉祥寺にあるヨガスタジオSHIZEN YOGA。東京に住んでいた頃、短期間ながらティーチャーズディペロップメントシリーズに参加させていただいてました。いまなお続く計画停電や、余震の影響により、現在は一時的にスタジオをクローズしているようですが、「お家でできるヨガ」をブログでアップし続けてくれています。
「ため息をうまく利用して癒しへ」というマドカ先生の投稿が素敵だったのでここにご紹介します。



SHIZEN YOGA
http://shizenyoga.com/blog/


ため息をうまく利用して癒しへ

ため息をつくと幸せが逃げるとよく言われていますが、今頃はため息の多い時期かもしれません。そこで一つ提案です。ため息を少し工夫して、リラックスしてみませんか。

ため息は、否定的なことを考えながら息を吐きだすことが多いと思います。考えを工夫すれば、気持ちの良い深呼吸になります。

これは、ヨーガ療法で使われているスカプラーナーヤーマという呼吸法です。やり方は以下の通りです：

＊　吸う息：　入ってくる息と共に、エネルギーが心身を回復してくれているようにと思って、気持ちよく息を吸う。

＊　吐く息：　出ていく息と共に、ストレスや否定的な思いが出ていく、体も心もリラックスすると感じながら、息を深くはく。

とてもシンプルな呼吸法で、数回～数分間行っても構いません。姿勢は、座っていても、立っていても、寝ていても、構いません。どこでも使える呼吸法だからこそ便利で有効的です。寝る前に、仰向けになって、この呼吸を行うと、かなりのリラックス効果も得られます。

今のようなストレスの厳しい時期ですと、力を久しぶりに抜いたり、リラックスしたりすると、涙が湧いてくることもあります。もし涙が流れてきたら、自分に優しくして流してあげるといいと思います。

いつも自分と共にある呼吸を使って、ストレスを逃がして、より自分のためになる判断や行動をとることができるでしょう。それは、自分のためにもなりますし、周りの人々のためになります。自分を大切にすることによって、周りの人々を大切にすることにつながります。
どの呼吸法にでも言えることですが、万が一気持ち悪くなったり、合わないような気がしたりしたら、無理せず、その呼吸法をすぐに止めてください。

時間の感覚

時は金なり。

そんなことわざがしばしば思い出される香港の街。
大都市ではありがちですが、ここ香港でもひとびとが急ぎ足で歩いていくのが見られます。

時間の感覚は、国によっても大きな差があると思います。
日本での時間の感覚は、ルールを守ることの道徳観、周りとの調和を乱したくないという連帯感からきているような気がします。だからこそ、電車は時間通りに運行し、遅刻することは他人に失礼にあたります（もちろんその人の状況にもよりますが。）

一方、インドでの時間はあってないようなものです。
電車が時間通りに来ないのは当たり前。友だちが待ち合わせの場所に現れなくても、がっかりすることはありません。なぜなら、約束それ自体が予測不可能なことだから。インド人は時間に縛られている感覚がありません。それでも友だちに会えたらラッキー、カルマのコネクションに感謝です。

自分の"時間の感覚"で周りをあてはめようとすると、違和感やストレスを感じることがあるかもしれません。また逆に、どんな国にいても、どんな状況でも、郷に入りては郷に従え、とばかりに他者の時間の流れに乗ることはできるかもしれません。

時間を止めることはできませんが、時間の流れているさまを見ていると、とても興味深い気づきがあると思います。

腰痛 - アイアンガーヨガを通して気づく、からだのこと １

腰痛 ー 遺伝的なもの、後天的なもの、その原因は様々です。生まれつきその弱さを持っているケースは前者。スポーツによるダメージ、またデスクワークなどで、同じ姿勢、悪い姿勢を長く取り続けたために生じる腰痛などは、後者の要因となり得ます。そして、腰痛は体だけではなく、心の問題、ストレスが大きな原因だとも言われています。

私自身も腰を痛め、非常につらい経験をしました。それは、ヴィンヤサフローヨガの練習中に起こりました。自分の体と限界に、十分注意を払っていなかったことが原因です。ヨガを始めて８年目、それがアイアンガーヨガを基礎から学ぼうと思うきっかけになりました。

アイアンガーヨガは、ひとりひとりの体の構造に適した方法でヨガを実践します。ヴィンヤサで流すのではなく、ポーズは少なくとも３０秒はキープされます。それゆえに、体のどの部分に注意を払うべきなのかが問われます。

自分自身の体の構造の観察と経験に基づき、なぜ腰痛が起こってしまったのかを考察してみました。

腰痛を引き起こし易い、主な体の構造と癖：

• 反り腰
• 肩が固い（肩甲骨周りも含む）
• そけい部（股の付け根）が固い
• 胸郭（肋骨あたり）への注意力不足
  

ひとつのポーズを正しく行うと、そのポーズで使われるべき筋肉が増強されます。しかし、その部分が固い、柔軟性が足りないという場合、私たちは無意識的に"別の筋肉"を使ってポーズを行い、その弱い部分を補おうとします。本来使うことを意図しない"別の筋肉"を使い続けた結果、負担がかかり、それが怪我を引き起こす原因となり得ます。体の構造に注意を払わず、ポーズを完璧に取ることに集中しすぎると、このような結果になります。

たとえ体が固くても、弱いパーツがあっても、ヨガをすることは可能です。アイアンガーヨガでは、プロップス（ロープやベルト、椅子、ブロックなど…）を使うことで、体のウィークポイントを補い、調整します。そして、本来使われるべき筋肉を正しく使うことに集中していくと、固くて弱かった部分が少しずつ増強されていきます。これは多いに腰痛の改善へと繋がっていきます。

腰痛を引き起こし易い体の構造と癖については、パート２で書きたいと思います。



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腰痛 - アイアンガーヨガを通して気づく、からだのこと
パート 2
パート 3

Freedom from the Known - J. クリシュナムルティ

池に石を落とすと波紋が広がっていくように、
わたしたちの行為や考えも時間や空間を超えて広がっていきます。

願望、思い、時間は恐怖を作り出します。
それがものごとの断片化を引き起こしています。
そしてわたしたちは、その断片しか見ていません。


わたしたちは全体であり、一部ではないのです。

アイアンガーヨガ

香港に引っ越してから、本格的にアイアンガーヨガを始めました。
去年の秋に8週間の"Foundation Iyengar Yoga Course"も終えて、
今はもっぱら、この伝統的なハタヨガを練習する日々です。

アイアンガーヨガのプラクティスでは、体それ自身のあり方に意識が注がれます。先週はardha uttanasanaを、ベルト、椅子、壁を使って練習しました。同じアサナを、プロップスを使いながら、違ったアプローチで何度も繰り返すことにより、使うべき体の部分部分を、いろいろな視点から具体的に感じることができるんです。さらにジョージの優れたインストラクションが、散漫しがちな私たちの注意力を、使われている筋肉/体のパート一点に集めます。

正しい体の使い方、アサナのあり方にフォーカスすればするほど、意識が内側へと向いていくのを実感します。
これは実にヨガセラピー的だと感じています。



関連記事：
腰痛 - アイアンガーヨガを通して気づく、からだのこと
パート 1
パート 2
パート 3